기적의 일주기 리듬 호르몬, 멜라토닌 신생아는 하루 대부분을 자면서 보내며, 출생 후 빠르게 신체적·정신적 발달을 이룹니다. 잠자는 동안 뇌를 보호하는 지방층과 신경회로가 형성되며, 특히 생후 6개월 이후 깊은 수면은 과도한 뇌 연결을 정리하고 재구성합니다. 이는 아이의 인지 기능, 감정 조절, 행동, 상호작용 등을 발달시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 시기에 엄마들의 쪽잠에서 구원해줄 멜라토닌이라는 일주기 … Read more
우리의 수면과 각성 주기는 복잡한 생물학적 메커니즘에 의해 조절됩니다. 이 메커니즘을 이해하는 데 도움이 되는 주요 요소로는 카페인, 시차증, 멜라토닌, 그리고 일주기 리듬이 있습니다. 이들 각각이 어떻게 작동하는지, 그리고 우리의 수면에 어떤 영향을 미치는지를 살펴보겠습니다. 1. 일주기 리듬 (Circadian Rhythm) 우리 몸의 24시간 주기의 생체 시계는 일주기 리듬(circadian rhythm)이라고 합니다. 이 리듬은 우리의 수면, 각성, … Read more
수면장애는 잠들기 어렵거나, 자는 도중에 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨어나는 등의 증상을 말합니다. 불면증은 전체 수면장애 환자의 30~35%를 차지합니다. 단기 불면증은 급성 스트레스 때문인 경우도 있어 며칠간의 약물치료가 도움이 됩니다. 하지만 만성 불면증은 장기적으로는 고혈압, 당뇨 같은 대사성 질환에 걸릴 확률도 높아지고, 피곤이 누적되어 삶의 질을 떨어뜨립니다. 보통은 수면제 복용에 대한 거부감이 크기 때문에 수면 … Read more