HDL(고밀도 지단백 콜레스테롤)은 ‘좋은 콜레스테롤’로 불리며, LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤)과 중성지방과는 달리 혈중 수치가 높을수록 좋습니다.
HDL은 혈관과 세포에 있는 과잉 콜레스테롤을 간으로 역수송하여 제거하는 역할을 하기 때문에, HDL 수치가 낮으면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
목차
1. HDL 콜레스테롤의 역할
HDL의 주요 기능은 혈관 벽과 세포에 있는 콜레스테롤을 간으로 역수송하여 혈관을 깨끗하게 유지하는 것입니다.
이는 동맥경화를 예방하는 중요한 역할을 합니다.
HDL 수치가 낮으면 심혈관 질환의 위험이 커지며, LDL이 높을 때 그 위험은 더욱 증가합니다.
이상지질혈증은 HDL이 낮아지는 것과 관련이 깊습니다.
2. HDL 수치 기준
HDL의 정상 수치는 60mg/dL 이상이며, 40mg/dL 미만이면 위험합니다.
HDL 수치가 높을수록 좋은 것은 맞지만, 남성의 경우 75mg/dL, 여성의 경우 95mg/dL 이상이 되면 오히려 사망률이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
3. HDL 콜레스테롤 높이는 방법
HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 다음과 같은 생활습관 교정과 식이 조절이 필요합니다:
3.1 식이 조절
- 불포화지방 섭취 증가: 트랜스지방과 탄수화물을 불포화지방으로 대체하면 HDL 수치를 상승시키는 데 도움이 됩니다.
- 포화지방 섭취 제한: 포화지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 포화지방을 많이 섭취하면 HDL이 증가할 수 있지만, 동시에 LDL도 급격히 증가하기 때문에 권장되지 않습니다.
- 지중해 식단: 지중해 식단은 HDL 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.2 생활습관 개선
- 운동: 규칙적인 운동은 HDL 수치를 약간 높일 수 있으며, 심혈관 건강에도 매우 유익합니다. 특히 고강도 운동이 효과적입니다.
- 금연: 흡연을 중단하면 HDL 수치가 상승하고, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 적당한 음주: 적당한 음주는 HDL 수치를 높일 수 있지만, 과도한 음주는 중성지방 수치를 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
3.3 중성지방 관리
- 중성지방 감소: 중성지방이 높을 때 HDL 수치가 낮아지기 때문에, 중성지방 수치를 낮추면 HDL이 증가할 수 있습니다.
중성지방 감소를 위해 체중 감량과 식이 조절이 필요합니다.
4. HDL 콜레스테롤 관련 약물 치료
HDL 수치를 높이는 약물로는 스타틴과 피브레이트가 있습니다.
그러나 저HDL-콜레스테롤혈증 단독 치료로는 추천되지 않습니다.
- 스타틴: 주로 LDL을 낮추는 약물이지만, HDL을 약간 올릴 수 있습니다.
- 피브레이트: 중성지방을 낮추는 데 주로 사용되며, HDL 수치도 약간 증가시킬 수 있습니다.
5. 결론
HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 식이 조절, 운동, 금연 등의 생활습관 교정이 중요합니다.
중성지방을 낮추는 것도 HDL 수치 상승에 도움이 됩니다.
약물 치료는 기본적으로 LDL을 관리하는 데 초점이 맞춰져 있으므로, LDL 수치가 높을 경우에는 스타틴을 고려할 수 있습니다.
세 줄 요약
- HDL 역할과 중요성: HDL은 혈관에서 잉여 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 예방하는 중요한 역할을 합니다.
- 생활습관 개선: 불포화지방 섭취, 운동, 금연 등 생활습관 개선을 통해 HDL 수치를 높일 수 있습니다.
- 중성지방 관리: 중성지방을 낮추면 HDL 수치가 증가할 수 있으며, 필요한 경우 스타틴이나 피브레이트 약물을 고려할 수 있습니다.