인체의 필수 기관 중 하나는 혈관입니다.
혈관이 건강해야 혈액 순환이 잘되고 뇌,신장,간을 비롯한 신체의 모든 기관에 산소와 영양분을 전달해 건강을 유지할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 최적의 혈관 건강과 원활한 혈액 순환을 위한 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
심장의 역할과 혈액 순환의 중요성
심장은 우리 몸속에서 매우 중요한 펌프 역할을 합니다.
이 펌프는 하루에도 수천 번 뛰며, 온몸의 조직에 산소와 영양분을 공급합니다.
심장은 혈액을 온몸으로 보내고, 사용된 후 노폐물을 실은 혈액을 다시 심장으로 돌려보내는 순환 과정을 반복합니다.
심장은 이산화탄소를 폐로 보내 날숨으로 배출시키고, 암모니아를 간으로 보내 요소로 전환한 후 신장에서 소변으로 배출합니다. 이 모든 과정은 혈관을 통해 이루어지므로 혈액 순환은 매우 중요합니다.
혈액이 원활하게 순환해야 우리 몸의 모든 조직과 장기가 제대로 기능할 수 있습니다.
만약 혈액 순환이 원활하지 않다면 손발 저림, 손발 차가움, 부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상은 혈관이 막히거나 좁아져 혈액이 제대로 흐르지 못할 때 발생합니다.
따라서 혈관이 막히지 않고 혈액이 잘 흐를 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.
비타민 B1, B6, B12가 풍부한 종합영양제
손발 저림은 신경 장애가 원인일 수 있습니다.
이럴 때는 신경세포를 위한 비타민 B1(티아민), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B12(시아노코발라민)가 특히 중요합니다.
비타민 B1은 신경세포에서 아세틸콜린 생성을 돕습니다.
아세틸콜린은 말초 신경 전달뿐만 아니라 뇌의 신경전달에도 중요하여 두뇌 기능과 인지력에도 도움을 줍니다.
비타민 B6가 부족하면 피부 질환, 신경 장애, 빈혈이 나타나기 쉽습니다.
레보도파를 복용하는 분들은 비타민 B6를 과량 섭취하는 것을 주의해야 합니다.
비타민 B12는 비타민 B6와 함께 단백질 대사에 관여하며, 적혈구 합성 및 말초 신경 장애 개선에도 많이 사용됩니다.
이 세 가지 비타민이 다량 포함된 종합영양제는 목결림, 어깨결림, 오십견, 근육통, 신경통, 손발 저림 등의 증상 개선에 특화되어 있습니다.
손발이 저리거나 신경통이 있는 분들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
오메가3의 효능
오메가3는 EPA와 DHA 지방산의 합으로 주로 생선에서 추출한 기름입니다.
오메가3는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 막고, 혈액 응고를 억제하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. EPA와 DHA의 합이 600~2240mg 이상이면 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있고, 500~2000mg 이상이면 혈행 개선, 혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 900~2000mg이면 기억력 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 EPA와 DHA의 합으로 하루 12g을 보충하는 것이 좋습니다. 단, 하루 3~4g 이상 섭취하면 혈액이 묽어져 출혈 경향이 증가할 수 있습니다.
오메가3 영양제는 기름이기 때문에 산패에 주의해야 합니다.
산패란 지방이 공기 중 산소, 빛, 열, 세균, 효소 등에 의해 가수분해되거나 산화되어 여러 산화물이 만들어지는 것을 의미합니다.
오메가3 복용 후 오히려 심혈관 질환이 증가했다는 논문도 있는데, 그 원인은 실험에 사용된 오일이 산패되었기 때문입니다.
산패된 오메가3는 심혈관 질환 위험을 오히려 증가시킬 수 있습니다.
산패를 스스로 확인하는 가장 쉬운 방법은 오메가3 알약의 비린내를 직접 맡아보는 것입니다.
비린내가 나지 않는다면 산패되지 않았을 가능성이 높습니다. 산패가 의심된다면 알약을 가위로 잘라보세요.
심한 악취가 난다면 몇 개월분이 남아있더라도 버리는 것이 좋습니다.
유통기한이 임박해 싸게 파는 오메가3는 피하는 것이 좋습니다.
가급적 낱개 포장된 제품이나 산소 투과율이 적은 패키지로 포장된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
은행잎 추출물의 효과
은행잎 추출물에는 플라보노이드라는 성분이 들어있습니다.
이 성분은 말초 동맥 순환장애, 기억력 감퇴, 인지 저하, 감각신경 질환 등에 효과가 있습니다.
또한, 혈소판의 응집을 억제하여 혈전 형성을 방지합니다. 내이의 혈행 장애를 개선하여 이명이나 어지럼증에도 사용할 수 있습니다.
은행잎 추출물은 말초 동맥 순환장애를 개선하는 데 도움을 줍니다.
손발 등 우리 몸 끝부분에 분포한 말초 동맥의 순환을 도와 손발 저림이나 냉증 개선에 효과적입니다.
단, 아스피린과 같은 항혈전제를 복용 중인 분들은 은행잎 추출물을 섭취할 때 출혈 경향이 증가할 수 있으니 주의해야 합니다.
출혈 경향은 양치질 시 잇몸에서 피가 자주 나거나, 어딘가에 부딪혔을 때 멍이 쉽게 드는 것으로 알 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 평소 먹는 약과 영양제를 동시에 살펴보는 것이 중요합니다.
마그네슘의 중요성
마그네슘은 채소나 견과류를 통해 섭취할 수 있지만, 서구화된 식습관과 스트레스로 인해 소변이나 땀으로 배출되는 경우가 많아 보충이 필요해졌습니다.
마그네슘은 몸속에서 네 번째로 많은 미네랄로, 약 50~60%가 뼈와 치아에 존재하고, 나머지 40%는 근육, 뇌, 신경에 분포합니다.
마그네슘은 300여 종 이상의 효소에서 조효소로 작용해 에너지 생산, 당 대사, 단백질 합성, 혈당 및 혈압 조절, 근육 및 신경 기능 등에 중요한 역할을 합니다.
또한, 마그네슘은 혈관의 확장을 도와 혈액 순환에 도움을 주고, 혈관의 수축을 억제하며 근육의 움직임에도 관여합니다.
눈 밑 떨림이나 다리 저림 증상 등을 개선하기 위해서는 적어도 280mg 이상의 마그네슘이 필요합니다.
단, 마그네슘은 개인에 따라 100mg에서도 설사를 유발할 수 있으니, 설사가 발생한다면 다른 마그네슘 제품으로 바꾸어 보는 것도 방법입니다.
오메가3 고르는 법
오메가3를 선택할 때는 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다.
- 산패 여부 확인: 오메가3는 기름이기 때문에 산패를 확인하는 것이 매우 중요합니다.
산패된 오메가3는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
산패 여부는 비린내를 맡아보거나 알약을 잘라서 확인할 수 있습니다. - 인증받은 원료 사용: IFOS(국제 어유 표준)나 GOED(글로벌 EPA 및 DHA 오메가3 조직) 인증을 받은 제품을 선택하세요.
이러한 인증은 제품의 품질을 보증합니다. - 고함량 고순도: 오메가3의 EPA와 DHA 합이 600mg 이상인 제품을 선택하세요.
순도 70% 이상의 제품이 좋지만, 너무 높은 순도의 제품은 필요하지 않습니다.
실제로 캡슐 무게가 아닌 EPA와 DHA의 함량을 확인해야 합니다. - 알티지형(rTG) 제품: rTG형 오메가3는 위장장애가 적고 흡수율이 높습니다.
TG형, EE형, rTG형 중에서 rTG형이 가장 효과적입니다.
마무리
이렇게 다양한 영양소와 보충제를 통해 우리의 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다.
하지만 모든 영양제는 적절한 섭취량을 지키고, 자신의 건강 상태와 잘 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.
건강을 위해 영양제를 선택할 때는 충분한 정보를 가지고 신중하게 선택하세요.