일반적으로 혈관 건강에 대해 이야기할 때는 동맥 질환을 먼저 떠올리게 됩니다.
하지만 동맥 혈관뿐만 아니라 정맥 혈관 건강도 매우 중요합니다.
정맥 질환은 특히 삶의 질을 저하시킬 수 있는 질환 중 하나이므로, 이를 예방하고 관리하기 위해서는 음식 섭취에도 신경을 써야 합니다.
정맥 혈관 건강에 좋은 음식과 비타민을 알아보겠습니다.
목차
정맥 혈관에 도움이 되는 음식과 비타민
섬유소가 풍부한 음식
비만과 변비는 정맥 질환, 특히 하지정맥류의 발생 위험을 높이는 주요 원인입니다.
따라서 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하여 비만과 변비를 예방하는 것이 중요합니다.
섬유소가 풍부한 음식으로는 귀리, 밀, 현미, 도정하지 않은 곡물, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 아보카도, 당근, 아마씨, 견과류, 콩 등이 있습니다.
바이오 플라보노이드
바이오 플라보노이드는 항염증 및 항산화 기능을 하며, 정맥 혈관벽을 강화하고 혈류 개선에 도움을 줍니다.
바이오 플라보노이드가 풍부한 음식으로는 브로콜리, 케일, 물냉이, 시금치, 붉은 양파, 마늘, 감귤류, 사과, 블루베리 등이 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 항산화 및 항염증 작용을 하며, 정맥 혈관벽을 강화하는 콜라겐과 탄성 섬유를 풍부하게 만들어 정맥의 탄력성을 높이고 혈액 순환을 개선합니다.
비타민 C가 풍부한 음식으로는 브로콜리, 토마토, 양배추, 양파, 시금치, 딸기, 파인애플, 감귤류 등이 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 혈소판이 서로 달라붙어 혈전이 형성되는 것을 방지하여, 정맥 혈전증을 예방하고 다리 경련 및 통증을 감소시키는 효과가 있습니다.
비타민 E가 풍부한 음식으로는 호두, 아몬드, 잣, 해바라기씨, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 호박, 망고, 올리브오일 등이 있습니다.
비타민 B
비타민 B6와 B12는 혈전 형성을 예방하고, 비타민 B3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 순환을 개선합니다. 비타민 B가 풍부한 음식으로는 곡물, 칠면조, 참치, 바나나, 토마토, 후추, 당밀 등이 있습니다.
비타민 K
비타민 K는 상처가 났을 때 출혈을 멈추게 하는 응고 작용을 하며, 모세혈관과 같은 미세한 혈관들을 강화해 터지지 않도록 돕습니다.
비타민 K가 풍부한 음식으로는 시금치, 브로콜리, 파슬리, 미니 양배추 등이 있습니다.
정맥 혈관 건강을 해치는 음식
염분이 많은 음식을 과다하게 섭취하면 체내 수분이 증가해 정맥에 가해지는 압력이 커집니다.
이는 하지정맥류 발생 위험을 높일 수 있으므로, 패스트푸드, 통조림, 냉동육, 가공육 등 염분이 많은 식품을 피하는 것이 좋습니다.
또한, 변비가 있으면 배변 시 복압이 증가해 정맥 순환에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로, 변비 예방을 위해 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
정리
정맥 건강을 유지하기 위해서는 섬유소가 풍부한 음식과 바이오 플라보노이드, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B, 비타민 K가 포함된 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
반면, 염분이 높은 음식은 피해야 하며, 변비를 예방하는 식습관을 가지는 것이 정맥 질환을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.