PCOS의 주요 증상 중 하나는 배란이 제대로 이루어지지 않는 것입니다.
많은 여성들이 생리 주기가 불규칙하고 과체중인 경우가 많지만, 날씬한 여성들도 PCOS를 겪을 수 있습니다.
PCOS를 진단받은 여성 중 3분의 2만 양쪽 난소에 다낭성(작은 낭포 같은 미성숙 난포)이 나타나고, 나머지 3분의 1은 그렇지 않을 수 있습니다.
이 증상은 뇌하수체에서 난포자극호르몬(FSH)을 적게 생성하고, 황체형성호르몬(LH)은 과도하게 생성되면서 남성호르몬인 테스토스테론이 증가하는 현상과 관련이 있습니다.
이로 인해 여드름, 과도한 체모, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
목차
생활습관과 식단이 호르몬에 미치는 영향
식단도 PCOS 관리에 큰 영향을 미칩니다.
특히 지방과 설탕이 많은 식단은 호르몬 균형을 깨트릴 수 있습니다.
탄수화물과 설탕이 많은 음식은 인슐린 수치를 높여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
인슐린 저항성이 생기면 체중 감량이 어려워지고, 제2형 당뇨병이나 고도비만 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
하버드 의과대학에서 진행된 연구에 따르면, 설탕 음료를 자주 섭취하는 청소년들은 호르몬 순환에 큰 영향을 받으며, 생리를 더 일찍 시작하는 경향이 있습니다.
인슐린은 뇌에도 영향을 미치는 중요한 호르몬으로, 혈당이 과도하게 높을 경우 장기적으로 여성의 생식력에 악영향을 미칠 수 있습니다.
PCOS와 체중 관리
PCOS를 관리하는 첫 번째 단계는 체중을 감량하는 것입니다.
하지만 다이어트는 말처럼 쉽지 않습니다.
탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
빵, 국수, 감자 등 포만감을 주는 음식보다는 카놀라유, 아마씨유, 견과류 같은 좋은 지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
체중이 5%만 줄어도 생식력이 크게 향상될 수 있습니다.
산부인과 전문의와 영양학을 잘 아는 전문가와 상의하여 본인에게 적합한 식이요법을 계획하고, 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적입니다.
끝으로
PCOS와 불임 진단은 좌절스러운 일이지만, 절대 혼자만의 문제가 아닙니다.
적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 많은 여성들이 성공적으로 임신에 성공하고 있습니다.
포기하지 마시고, 전문가와 함께 건강한 임신을 준비하시길 바랍니다. 힘내세요!