몸은 안 아픈 데가 없는데 병원에서 검사를 받으면 아무이상이 없다는 결과가 나온 경우가 없으신가요?
다 그런건 아니지만 이런분들 중 상당수는 장이 좋지 않을 가능성이 크다고 하는데요.
아토피,알레르기성 질환, 비만, 고혈압, 당뇨, 관절통, 근육통 등 얼핏 보면 장과 전혀 상관없어 보이는 질병으로 고생 하는 분들도 대부분 장이 좋지 않다고 합니다.
내 장은 과연 건강한지 이번 포스팅을 보고 장 건강을 체크 해보시길 바랍니다.
목차
장 건강의 중요성
장은 우리 몸의 소화와 흡수 과정에서 핵심적인 역할을 합니다.
음식물이 섭취되면 위에서 소화된 후 장으로 이동하여 영양소가 흡수되고, 불필요한 노폐물이 배출됩니다.
그러나 장의 기능은 단순히 소화와 흡수에 국한되지 않습니다.
장은 면역계의 중요한 부분으로, 전체 면역세포의 약 70%가 장에 존재합니다.
이는 장이 외부 병원체와 싸우는 첫 방어선임을 의미합니다.
또한 장은 신경계와 밀접한 관계를 맺고 있어, ‘제2의 뇌’라고 불리기도 합니다.
뇌는 신경계를 통해 끊임없이 소통하며, 이는 우리의 기분과 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다.
장이 나쁘면 나타나는 증상
장이 건강하지 않을 때 나타날 수 있는 증상은 매우 다양하며, 이는 장의 다양한 역할 때문에 발생합니다.
장이 나쁘면 소화 기능에 문제를 일으키는 증상뿐만 아니라, 면역력 저하, 감정 기복 등 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다.
다음은 장이 나쁠 때 나타날 수 있는 주요 증상들입니다:
- 소화 문제:
- 식사 후 배에 가스가 차서 빵빵해짐
- 소화 불량
- 잦은 설사나 변비
- 매일 충분한 변을 보지 못함
- 변의 변화:
- 변에서 시큼한 냄새가 남
- 방귀 냄새가 독함
- 면역력 저하:
- 잦은 감기
- 알레르기 증가 (비염, 천식, 아토피 등)
- 피부 문제:
- 성인 여드름
- 뾰루지 증가
- 얼굴색이 칙칙함
- 신체 통증:
- 어깨 결림
- 등이 두꺼워짐
- 정신 건강 문제:
- 쉽게 우울해짐
- 무기력함
- 기타 증상:
- 몸이 잘 붓는 편
- 목이 자주 아프고, 쉰 목소리 발생
이러한 증상 중 5개 이상에 해당하면 장 건강에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 증상이 10개 이상이라면, 적극적으로 장 건강을 관리할 필요가 있습니다.
장 건강을 평가할 수 있는 방법
장 건강을 정확하게 평가하기 위해서는 다양한 검사를 통해 장의 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
다음은 장 건강을 평가할 수 있는 주요 검사 방법들입니다.
- 유기산 검사: 유기산 검사는 소변을 분석하여 우리 몸의 대사 과정에 문제가 있는지를 확인하는 검사입니다.
유기산 검사를 통해 탄수화물, 지방, 단백질의 분해 및 에너지 변환 과정을 살펴볼 수 있으며, 대사 과정에서 필요한 영양소가 부족한지 확인할 수 있습니다.
또한, 유기산 검사를 통해 장내 세균총의 균형을 간접적으로 평가할 수 있습니다. - 장내 세균총 검사: 장내 세균총 검사는 대변을 채취하여 장내 세균의 상태를 직접 분석하는 검사입니다.
이를 통해 유해균과 유익균의 비율을 정확하게 파악할 수 있으며, 장내 세균총의 균형을 확인할 수 있습니다.
이 검사는 장 건강 상태를 평가하는 데 매우 유용하지만, 검사 비용이 비쌀 수 있습니다. - 음식물 불내성 검사: 음식물 불내성 검사는 특정 음식 섭취 후 불편한 증상이 발생하는 경우, 그 원인을 찾기 위한 검사입니다.
만성 음식 알레르기(음식물 불내성)가 있을 때 생기는 면역글로불린G(IgG) 항체의 농도를 측정하여 어떤 음식이 문제를 일으키는지 확인할 수 있습니다.
이를 통해 평소에 자주 섭취하는 음식 중 장 건강에 영향을 미치는 음식을 파악할 수 있습니다. - 장 내시경 검사: 장 내시경 검사는 장 건강을 가장 정확하게 평가할 수 있는 검사 중 하나입니다.
내시경을 통해 장 내부를 직접 확인하여 장 점막의 상태, 염증, 용종 등의 이상 여부를 파악할 수 있습니다.
장 내시경 검사는 검사 전 장을 깨끗이 청소해야 하며, 검사 중 장 상태를 직접 관찰할 수 있습니다.
장 건강을 개선하는 방법
장 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 올바른 생활 습관과 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 장 건강을 개선하는 방법들입니다.
- 건강한 식습관 유지:
- 충분한 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 장운동을 촉진합니다.
- 발효 식품 섭취: 요거트, 김치, 된장 등 발효 식품은 유익균을 공급하여 장 건강에 도움을 줍니다.
- 수분 섭취: 충분한 물 섭취는 변비 예방과 장운동 촉진에 중요합니다.
- 규칙적인 운동: 운동은 장운동을 촉진하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. - 스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. - 프로바이오틱스 섭취: 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
요거트, 프로바이오틱스 보충제 등을 통해 유익균을 보충할 수 있습니다. - 건강한 생활 습관 유지: 충분한 수면, 금연, 절주 등의 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 장 건강에 중요합니다.
- 정기적인 건강 검진: 정기적인 건강 검진을 통해 장 상태를 체크하고, 필요한 경우 전문적인 검사를 받는 것이 좋습니다.
장이 건강하지 않으면 다양한 문제가 발생할 수 있으므로, 증상이 나타날 때는 적극적으로 관리하고, 필요하다면 전문적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
건강한 생활 습관을 통해 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.